^{指导教师：郭建民，哈师大附中高级教师，学习方法研究室主任，东北师大历史文化学院特聘教授，哈师大教育硕士导师，中高考咨询专家，省中小学心理健康兼职教研员。}

^{考生对即将到来的高考看法不同，导致考生的心态不同，因此认知调整是心态调整的重要途径。有的人把高考所在的六月称为“黑色六月”，有的人把高考看成是决定命运的考试，有的家长和教师跟学生讲“成败在此一举，关键在此一搏”，这些话表面看上去是鼓励学生的，但它的弊端却非常大，因为只有一搏，没有二搏、三搏，又决定命运，学生自然就紧张了。正确的认识应该是：高考是学生三年考试当中的一次重要考试，但不是决定命运的考试，高考对于考生来讲，是学生成长当中的一个历练过程，从人生成长的经历这个角度来看它没有失败者。因此，我们应坦然面对高考，感谢高考，愉快高考。} 

^{一、了解紧张原因，正确认识紧张}

    ^{紧张是由紧张源引起的一种心理体验状态，紧张源既有心理因素也有客观社会因素，紧张既和紧张源有关也和人们对紧张的认识和评价有关。考生和家长们对紧张的正确认识应该是：紧张并非都是消极的，考生在备考复习当中和在考场上，适度的紧张对考生有利，它有利于集中考生注意力，激发学生潜能。反之过分的松懈不利于考场的发挥，就像运动员在参加百米赛跑等发令枪的时候，一般都采取的是：身体微微下蹲，腿部肌肉适度绷紧，保持适度紧张，这样才能跑出好成绩，考生在复习备考时，要防止的是过度紧张，过分的紧张变成了焦虑，它会影响考生的发挥。}

    ^{二、掌握万灵公式，克服紧张烦恼}

    ^{一些成功人士在总结成功经验后提出消除紧张三部曲，亦称消除烦恼万灵公式。方法简单，效果明显，具体做法如下：}

   ^{⑴冷静地问自己引起紧张的原因是什么，担心什么，最坏的结果是什么；}

     ^{⑵接受这个最坏的结果，而不是拒绝它，如果拒绝就容易引起紧张；如一个考生模拟考试当中，成绩是位于一表和二表之间，考上一表的把握性并不是很大，但又不接受二表，认为考上一表院校就是成功，考不上就是失败，带着这种心态迎考、备考，必然会带来紧张，正确的认识是能考上一本更好，考上二本也可以，二本毕竟也是接受本科教育，也是考上大学了，二本院校和一表院校之间对于学生接受高等教育来讲是有点区别，但这个区别并不影响考生的成才。以师范教育为例，哈尔滨的教师中本科考的是二本院校，但后来却成为名师的大有人在。从另一个角度来看，由于接受了二本院校，心理放松，考试时正常发挥，考生上一表的可能性就增加了。}