心理专家吴乐平一套“肌肉松弛疗法”减压操，可缓解考生的考前焦虑、失眠、紧张等诸多心理问题。

 “据了解，有45%的考生在模考或考前两三个月就开始出现焦虑症状，如失眠、记忆力下降、厌学、心慌、尿频尿急等，这些症状都与对情绪控制不力有关，”吴乐平解释道，这套在美国及北京的中学生中广泛推广的“肌肉松弛疗法”，目的是通过一系列高强度的肌肉训练，让学生体会从高度紧张到瞬间放松的落差感，进而达到培养考生控制情绪，掌握与紧张、焦虑抗衡的能力。

“肌肉松弛疗法”减压操详解

分解动作：

1、头尽量后仰，闭目，咬紧牙齿，均匀呼吸，持续紧张一分钟。

2、头尽量前倾，下巴抵住胸脯，双眼尽量向上看，均匀呼吸，持续紧张一分钟。

3、双拳紧握，双上肢屈曲，感受整个上肢弘二头肌紧张感，持续一分钟。

4、双臂包裹抱紧胸部，体会胸腔挤压而产生的呼吸紧张感，持续一分钟。

5、收紧臀部，绷紧背部，双腿抬高，双足尽力向前绷紧，持续一分钟。

整合动作：

头尽量后仰(或前倾)，咬紧牙齿，双拳紧握，双上肢屈曲，收紧臀部，绷紧背部，双腿抬高，双足尽力向前绷紧，持续一分钟。

以上训练，当肌肉紧张持续约30秒后，应深吸一口气，屏住呼吸30秒，感受心率加快，肌肉酸楚，然后彻底放松，呼气。

专家建议：

每天临睡前找一张舒适的椅子坐下，挺直腰板。按要求完成分解动作一次，或者整合动作5次，坚持时日，即可达到安睡和控制情绪的目的。