育儿路上，您是否在亲子关系的迷宫中徘徊，

为那些家庭教育热点与难点问题愁眉不展？

开发区 “润心・家庭教育微课堂” 栏目重磅来袭

定期锁定家庭教育关键议题，

家庭教育指导师与一线心理教师化身引路人，

以科学为舟，用温暖作桨，

陪您一同探寻开启良好亲子关系的智慧密码，

让家庭充满爱与理解的阳光！

 

本期话题

在如今这个互联网飞速发展的时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，孩子们接触手机的机会也越来越多。但随之而来的是，越来越多的孩子沉迷于手机，无法自拔，这让家长们忧心忡忡。

那么，如何才能帮助孩子们科学合理地使用手机，摆脱手机成瘾的困扰呢

 

为什么孩子会容易对手机上瘾呢？

要破解难题，首先我们要知道为什么孩子会容易对手机上瘾呢？

一、青少年的大脑发育未成熟

处于儿童或青春期的孩子，大脑尚在发育中，他们的前额叶系统还未完全发育成熟，导致理性思考、制定计划、调控自己情绪和行为的能力不足。但是，青少年情绪动机系统发育得较好。这两个系统形成不平衡的状态，就像一辆汽车，油门给得很足，但缺乏导航的指引和足够灵敏的刹车，结果可想而知，孩子们往往会表现出容易接受新鲜事物、冲动、做事不计后果的特征，从而面对形形色色的网络视频、游戏，就会更容易成瘾。

二、孩子的内心需求未满足

我们要透过现象看本质，很多家长认为青少年爱玩手机、不好好学习的罪魁祸首是手机，只要减少孩子接触手机的机会，就能解决问题。但大量个案显示，手机沉迷只是青少年发展性问题的表面呈现。根据心理学家马斯洛的需求理论，其实，孩子沉迷手机，背后可能是孩子们在寻求归属感、尊重或自我实现等需求时，没能被满足，所以孩子们就容易躲进虚拟世界手机里找补偿。

三、完全禁止孩子玩手机

心理学上有一个词，叫作“禁果效应”，意思是：越是禁止的东西，人们越是好奇；越是得不到的东西，就越想得到。当过度禁止孩子玩手机时，他会产生叛逆感，反而对手机产生更多的兴趣和关注。他们会千方百计地把手机搞到手，争分夺秒地玩，从而产生手机瘾。这就是所谓的“不禁不为”“越禁越为”。

 

预防手机成瘾，家长们能做什么？

1.确定给孩子手机的合适时机

通常五六年级到初一这个阶段，是较为合适的时机。也可以参照孩子所在班级的同学拥有手机的比例。如果大部分同学没有，孩子就会觉得没有手机也很正常。

2.建立信任关系，一起制定公约和规则

给孩子手机前，明确手机是家长的，孩子只有使用权，并一起设定明确的规则，和孩子商量一个合理的使用时间（比如作业做完后）、时长（不超过30分钟）、地点、方式，以及违反规矩的惩罚措施。若违反约定，家长有权暂时收回手机。

3.实践积极方式，使用多元化策略

为了预防孩子的手机上瘾行为，在教孩子使用手机时，不应单单用来玩游戏、刷视频，还可以用手机学习、社交、查资料等多种使用；另外，还可以利用空余时间，引导孩子以积极的方式利用好手机这一工具，可以进行亲子手机拍摄作品，选择有趣且富有意义的主题，不仅激发孩子的创造力和兴趣，还减少孩子对手机的依赖。

4.创造“无手机干扰”的环境，提高自控力

除了每天使用手机的规则之外，还应创造“无手机”的环境，比如可以规定“无手机时间”（吃饭、睡觉前1小时、周末的家庭活动时间，都是无手机时间）、规定“无手机区域”（书桌、餐桌、卧室，都不允许手机带入）。条件允许的情况下，可以给孩子配备“学习专用手机”，只能装学习软件。

 

 

孩子已经沉迷手机了，家长该怎么办？

一、稳住心态 

1. 不骂孩子

青春期的孩子正处于叛逆期，越骂越对抗，先冷静下来，接纳孩子和自己的现有状态，不断觉察和发现问题所在之处，及时调整，直到找到恰当的解决方法。

2．不全怪手机

手机只是表象，找找孩子内心真正缺失了什么需求。并试着用成长性的思维看待问题，弥补缺失。

二、运用三步法，和孩子沟通取得共识

1.观察

观察孩子每天玩多久？主要玩什么（游戏、聊天）？

2.诊断

目前孩子对网络沉迷的程度，是轻度依赖（能够喊停），还是重度依赖（不给玩情绪暴躁）？

3.行动

根据孩子缺失的需求，补偿现实中的“漏洞”。（比如，多夸孩子，补偿他的成就感；多支持孩子交朋友，补偿归属感）

三、善用正向反馈，帮助孩子戒掉“多巴胺快乐”

孩子刷视频、打游戏上瘾，有时候是由于现实世界压力太大，很难得到正向反馈，于是向网络世界寻找肯定和认同，但是通常他们找到的都是稍纵即逝的快乐、是低廉的多巴胺快乐。所以，每当孩子沉迷手机、情绪低落时，家长应要学会及时鼓励、肯定，给予夸奖，善用正面反馈，让孩子感受持续、健康的快乐，例如可以一起制定有意义的活动目标，达成就可以获得一件小礼物，从而慢慢地帮助孩子戒掉转瞬即逝的“多巴胺快乐”。

四、改变娱乐方式，引导孩子多做延时满足的事

我们之所以会沉浸在刷短视频、玩手机游戏的快乐中，是因为能获得“即时满足”。这种快乐是当下的、毫不费力的，只要你去做这些事情，当时就能体会到快乐。

而孩子更需要的，是做“延时满足”的事情，家长可以帮助孩子一起改变娱乐方式，比如阅读、运动、下棋等这些现实生活中的事情，而这些事情只有付出一定的时间和精力，才能取得成绩，让孩子习惯在延时满足中感受现实生活中的快乐，收获成就感。

 

关键提醒

1.耐心比吼叫有用

每个人改掉习惯都需要时间，别指望立马见效，我们应当耐心地引导，静待花开。 

2.先修关系，再管手机

当问题和矛盾出现时，我们应当先缓和、修复关系，孩子信任你，才愿意听你的建议。 

3.以身作则，做好榜样

中国青少年研究中心发布的“中小学生及其家长网络游戏认知与态度研究”报告中指出，孩子沉迷游戏行为与亲子关系密切相关，亲子关系越差，越易导致孩子形成沉迷网络游戏的行为。反之，父母与孩子的亲密度越高，越关爱孩子，孩子越不会沉迷于网络游戏。所以作为家长，应当以身作则，做好榜样，不要整天刷手机，多陪孩子沟通聊天、进行有意义的亲子活动。

                              

本期主讲教师

教师简介:

龚丽，中共党员，中科院心理咨询师，上海市优秀毕业生，小学心理专职教师，就职于南通师范高等专科学校实验小学。多次获区赛课、基本功荣誉。

教育格言:

用真心对待每一个孩子，用爱诱导每一个心灵。让树成为树，让花成为花。

 

 

 

 

供稿：南通市经济技术开发区社会事业局

来源：南通教育公众号  审核：邵平